12/12 – Tudatosság.

12/2 - Azo­no­sítsd ön­iga­zo­lá­sa­i­dat. Az ön­iga­zo­lá­sok lel­ki­is­me­re­tünk meg­nyug­ta­tá­sá­ra szol­gá­ló in­do­kok. Az ön­iga­zo­lás révén el­hi­tet­jük ma­gunk­kal, hogy ami rossz, va­la­mi­ért mégis el­fo­gad­ha­tó. Saját ma­gunk­kal szem­ben al­kal­ma­zott csúsz­ta­tá­sok. Kez­dés­nek itt van né­hány, a por­nó­val kap­cso­la­tos szo­ká­sos ön­iga­zo­lás: - csak egy­szer, utol­já­ra... ez még be­le­fér. Aztán ab­ba­ha­gyom az egé­szet. - ami jó ér­zés­sel jár, az miért lenne rossz? - min­den­ki, még a ko­moly, köz­tisz­te­let­ben álló em­be­rek is néz­nek por­nót! - ez egy egész­sé­ges sze­xu­á­lis ma­ga­tar­tás - pornó va­la­mi­lyen for­má­ban min­dig is volt, miért csi­nál­junk be­lő­le gon­dot? - nem járok sen­ki­vel, egye­dül­ál­ló va­gyok, úgy­hogy jogom van hozzá... - sen­ki­nek sem ártok vele... - szük­sé­gem van rá, hogy meg­nyu­god­jak... Most ke­resd meg a saját ön­iga­zo­lá­so­dat. Ez nem min­dig könnyű, és nehéz azo­no­sí­ta­ni úgy, mint ha­zug­sá­got, mert már annyi­ra be­épült a gon­dol­ko­dá­sod­ba. Ez a gya­kor­lat se­gí­te­ni fog: Példa: Mond­juk, azzal iga­zo­lom a por­nó­val való fog­lal­ko­zást, hogy a szo­ká­sos­nál ma­ga­sabb sze­xu­á­lis töl­tet­tel ren­del­ke­zem. Meg­vizs­gá­lom ennek igaz­ság­tar­tal­mát. Ki­de­rül, hogy va­ló­já­ban so­ha­sem ha­son­lí­tot­tam ma­ga­mat össze má­sok­kal úgy, hogy ezt a kö­vet­kez­te­tést von­jam le. Iga­zá­ból min­dig csak fel­té­te­lez­tem ezt a magas sze­xu­á­lis töl­te­tet. Va­ló­já­ban ugyan­úgy mű­kö­döm mint mások, csak ezt az érvet ki­fo­gás­ként hasz­ná­lom, hogy néz­hes­sem a por­nót. Elő­ször meg­fi­gye­lem, me­lyek azok a nap­sza­kok, hely­ze­tek, ami­kor leg­in­kább meg­kí­sért a por­nó­val való fog­lal­ko­zás. Kezd el ma meg­fi­gyel­ni saját ma­ga­dat. Le­gyen nálad egy jegy­zet­fü­zet és egy héten át írd le az összes ön­iga­zo­lá­so­dat, egy­más alá egy lapon. Mellé pedig írd oda, hogy mennyi annak igaz­ság­tar­tal­ma ...

12/3 - Mi az élet­cé­lod? Ami­kor por­nót nézel, erre időd és ener­gi­ád megy el. Ezt az időt és ener­gi­át másra is hasz­nál­hat­nád. Ha el akarsz hagy­ni egy rossz szo­kást, annak leg­könnyebb módja az, ha he­lyet­te­sí­ted egy jó szo­kás­sal. Fon­tos meg­je­gyez­ni, hogy ha van ter­ved az éle­ted­del, az ad az éle­ted­nek egy irányt és hozzá még lel­ke­se­dést is. Így tudsz el­in­dul­ni azon az úton, hogy jó szo­kást ala­kíts ki. Mert ha nin­cse­nek irá­nyok az éle­ted­ben, nem is ér­hetsz el sem­mit. Sok hú­szas éve­i­ben járó fi­a­tal­nak a vi­deo­já­té­ko­kon kívül nin­csen szin­te sem­mi­lyen kö­zös­sé­gi te­vé­keny­sé­ge. Eset­leg van né­hány ba­rát­ja, de sem­mi­fé­le hob­bi­ja. Ilyen élet­stí­lus­sal nem csoda, hogy min­den ide­jü­ket pornó né­zés­sel töl­tik. A fel­adat: 1. írd le (fon­tos le­ír­ni!), mi az, ami­vel min­dig is sze­ret­tél volna fog­lal­koz­ni az élet­ben. 2. vé­gezd el a "Gyász­je­len­tés" - gya­kor­la­tot. Ez annál fon­to­sabb, minél fi­a­ta­labb vagy. Pél­da­ként áll­jon itt egy in­ter­ne­ten meg­je­lent gyász­je­len­tés. . Ennek alap­ján írd meg saját gyász­je­len­té­se­det, ahogy most meg­je­len­ne a gyász­hí­rek kö­zött. Tar­tal­maz­za azt, hogy mi­lyen ember vol­tál, mi­lyen éle­tet éltél, mi min­dent hoz­tál létre, és mit hagysz örök­sé­gül. Vagy el­vé­gez­he­ted a rö­vi­debb "Sír­kő-tesz­tet" is. Írd le, hogy a sze­ret­te­id, a csa­lá­dod rád em­lé­kez­ve, mit vé­set­ne rá .  Ez re­mél­he­tő­leg va­la­mi­kor a jö­vő­ben kö­vet­ke­zik be, de mint gya­kor­lat, na­gyon sokat je­lent­het. Se­gít­het meg­ta­lál­ni az élet­cé­lo­dat ...

12/4 - Mit ad neked a pornó? A pornó je­len­lé­té­nek éle­ted­ben egyet­len oka van: va­la­mi­lyen szük­ség­le­tet tölt be. Erre a szük­ség­let­re fej­lessz ki egy egész­sé­ge­sebb meg­ol­dást. Itt van né­hány ti­pi­kus szük­ség­let, ame­lyet a por­nó­val szok­tunk he­lyet­te­sí­te­ni: - fi­zi­kai szük­ség­le­tek (ne­he­zen al­szol el, vagy sze­ret­nél le­nyu­god­ni, le­csil­la­pod­ni egy stresszes ál­la­pot­ból) - tár­sa­dal­mi szük­ség­le­tek (talán nincs ba­rá­tod, ba­rát­nőd; nincs sze­xu­á­lis éle­ted a fe­le­sé­ged­del; lehet, hogy ba­rá­tok hi­á­nyá­ban ma­gá­nyos vagy, és a pornó ebből a ma­gány­ból segít me­ne­kül­ni) - ér­zel­mi szük­ség­le­tek (ami­kor ön­be­csü­lé­sed­del van gond) - a por­nó­zás köz­ben vi­szont von­zó­nak és kü­lön­le­ges­nek érzed magad) A fel­adat tehát: 1. írd le, mik a te szük­ség­le­te­id 2. az­után írd le mellé, mi lenne e szük­ség­le­tek be­töl­té­sé­nek egész­sé­ges módja. Ha sze­ret­nél ebben se­gít­sé­get kérni, [spu popup="3073"]ír­hatsz[/spu] ne­künk ...

12/5 - Azo­no­sítsd a ki­ol­dó­kat. A ki­ol­dó lehet bármi, ami be­in­dít­ja a vá­gyat, hogy por­nót nézz. Ezek leg­gyak­rab­ban a kö­vet­ke­zők: - harag - éhség - ma­gány - fá­radt­ság Ha is­me­red saját ki­ol­dó­i­dat, tu­da­to­san képes le­szel ke­rül­ni az olyan hely­ze­te­ket, ame­lyek a sze­xu­á­lis ki­élés felé ve­zet­nek. Pél­dá­ul ha szá­mod­ra a nap végi fá­radt­ság a ki­ol­dó, akkor ké­szülj úgy az es­té­re, hogy  ne le­gyen a kezed ügyé­ben szá­mí­tó­gép vagy okos­te­le­fon. Vagy tu­da­to­san be­épí­ted na­pod­ba a pi­he­nés ide­jét. Fel­adat Mik a leg­gya­ko­ribb ki­ol­dó­id? Lehet, hogy van egy meg­szo­kott hely, ahol haj­la­mos vagy por­nót nézni. Lehet, hogy a nap­nak egy bi­zo­nyos szaka az, amely­ben haj­la­mos vagy rá. Lehet, hogy a ki­ol­dód az, ami­kor va­la­ki­vel konf­lik­tus­ba ke­ve­redsz, és dühös le­szel. Írd le.  A ki­ol­dó (an­go­lul: tri­gger) úgy mű­kö­dik, mint a pisz­toly­nál a ra­vasz: kiold egy szer­ke­ze­tet, amely mű­kö­dés­be indul, és a lö­ve­dék a rob­ba­nás ha­tá­sá­ra ki­re­pül. A pornó nézés és az ön­ki­elé­gí­tés már a füg­gő­ség "gé­pe­ze­té­nek" a része, amit a ki­ol­dók in­dí­ta­nak be. Ter­mé­sze­te­sen ez a füg­gő­ség lehet kü­lön­bö­ző mér­té­kű ...

12/6 - ren­dezd át a szo­bá­dat! A meg­szo­kott kör­nye­zet. Főleg a fi­a­ta­lok szá­má­ra a saját szo­bá­juk az a hely, ahol por­nót néz­nek. Ha át­ren­de­zed a szo­bá­dat egy olyan hellyé, amely a po­zi­tív ér­zé­sek és vi­sel­ke­dés irá­nyá­ba mutat, ez se­gít­het le­szok­ni a por­nó­ról. Egy­sze­rű­en tel­je­sen ren­dezd át a bú­tort. Ezzel meg­tö­röd a meg­szo­kott kör­nye­zet meg­szo­kott ha­tá­sát, amely ru­tin­sze­rű­en ve­ze­tett a por­nó­hoz. Be­ren­dez­he­ted a szo­bá­dat egy po­zi­tív térré, azzal, hogy téged mo­ti­vá­ló cé­lo­kat írsz le, és el­he­lye­zel a falon. Van­nak, akik úgy ala­kít­ják át szo­bá­ju­kat, hogy az tük­röz egy­faj­ta spi­ri­tu­a­li­tást, amely fe­gyel­me­ző ha­tá­sú. De ha­son­ló­kép­pen hat az em­ber­re az is, ha rend van a szo­bá­ban. Mások a saját szo­bá­juk­ba csak alud­ni jár­nak, és a mun­ká­ju­kat, ta­nu­lá­su­kat más­hol, egy nyil­vá­nos he­lyen vég­zik. A meg­szo­kott szer. Építsd le az ál­ta­lad hasz­nált ajzó sze­re­ket. Ezek úgy hat­nak rád, hogy a kellő pil­la­nat­ban meg­ne­he­zít­he­tik  a he­lyes dön­tést. Van né­hány ajzó szer, amit el­hagy­hatsz egy időre, vagy akár tel­je­sen is. Ilye­nek: al­ko­hol, édes­ség, sok hús. Van, aki­nél a kávé is ajzó ha­tás­sal bír. Időn­ként egy aj­zó­szer is tud úgy hatni, mint ki­ol­dó ...

12/7 - Építsd le a tech­no­ló­gi­át. Sza­ba­dulj meg a kü­tyük­től. Úgy­mint okos­te­le­fon, tab­let, stb. ame­lye­ket hasz­nálsz, vagy hagyj fel egy időre a hasz­ná­la­tuk­kal (30-90 nap). Ha iga­zá­ból nincs szük­sé­ged okos­te­le­fon­ra, akkor ne hasz­náld. Hasz­nálj egy­sze­rű te­le­font, ami­nek nincs in­ter­net hoz­zá­fé­ré­se. Ha nincs szük­sé­ged in­ter­net­re, akkor ne hasz­náld. Sok ember azt gon­dol­ja, hogy nem lehet élni in­ter­net nél­kül. Bi­zo­nyá­ra az is­ko­lá­hoz kell, néha a mun­ká­ban. De ha ezen kívül csak kö­zös­sé­gi ol­da­lak­ra és szó­ra­ko­zás­ra hasz­ná­lod, vagy az időd 80%-át erre a két utób­bi­ra for­dí­tod, akkor el­lég­gé va­ló­szí­nű, hogy nincs szük­sé­ged in­ter­net­re. Ha min­den­kép­pen hasz­nál­nod kell lap­to­pot, okos­te­le­font, akkor kap­csold ki az ér­te­sí­té­se­ket, hogy ne za­var­ja­nak. Ál­lítsd be, hogy bi­zo­nyos ap­li­ká­ci­ók csak meg­fe­le­lő idő­ben le­gyen szá­mod­ra el­ér­he­tő­ek. Erre ki­vá­ló a Stay Fo­cu­s­ed al­kal­ma­zás. Szá­mí­tó­gé­pen pedig hasz­nálj szű­rő­prog­ra­mot, pl. a Qus­to­dio szoft­vert.   Ál­líts fel új mér­cét. Ez na­gyon fon­tos. Ha por­nó­men­tes éle­tet akarsz élni, akkor olyan, ma­ga­sabb mér­cé­re van szük­sé­ged, amely kü­lön­bö­zik sok ember mér­cé­jé­től. Lehet ugyan­is éle­ted­ben több olyan hatás, ami be­fo­lyá­sol, hogy utat en­gedj a kész­te­té­sek­nek. Meg kell húz­nod a vo­na­lat, hogy mi­lyen ha­tá­so­kat en­gedsz be az éle­ted­be, és mi­lye­ne­ket nem. Lehet, hogy ki kell ik­tat­nod bi­zo­nyos dalok hall­ga­tá­sát, vagy bi­zo­nyos tv-mű­so­ro­kat, lehet, hogy nem kell lá­to­gat­nod bi­zo­nyos web­ol­da­la­kat. Ha sze­ret­nél hasz­nál­ni in­ter­ne­tes szű­rő­prog­ra­mot, íme az egyik leg­jobb ...

12/8 - Ik­tasd ki az on­line já­té­ko­kat Sok srác, aki por­nót néz, egy­ben on­line já­té­ko­kat is ját­szik. Itt van né­hány szem­pont, hogy miért kell ab­ba­hagy­ni: - az on­line já­té­kok gyak­ran por­nót tar­tal­mat köz­ve­tí­te­nek. - az elő­ug­ró ab­la­kok sok­szor por­nó­ol­da­lak­ra visz­nek el. - a já­té­kok azt ered­mé­nye­zik, hogy ke­ve­set mo­zogsz és fel­szí­ne­sek a kap­cso­la­ta­id. - se­ké­lyes­sé te­szik az ér­ze­lem­vi­lá­go­dat. Ha az ember egy­szer el­in­dul a por­nó­men­tes élet felé, rájön, hogy az élet más, igazi örö­mei messze töb­bet adnak, mint az on­line já­té­kok ...

12/9 - Adj ma­gad­nak ki­hí­vá­so­kat. Ta­nulj újat! A pornó arra ido­mít­ja az agyat, hogy egy bi­zo­nyos irány­ban pö­rög­jön, min­dig ugyan­azo­kat a re­ak­ci­ó­kat hozza. Erő­vel rá kell venni magad, hogy ezt a szo­ká­sos mű­kö­dést meg­vál­toz­tasd. Egyik módja ennek az, hogy ta­nulsz va­la­mi újat. Egy új dolog más mű­kö­dé­si min­ták fel­vé­te­lé­re kész­te­ti az agyat. Pl. ta­nulsz egy új nyel­vet, új spor­tot, vagy ta­lálsz egy új hob­bit. Eset­leg meg­ta­nulsz ját­sza­ni egy új hang­sze­ren. Ezek mind arra in­dít­ják az agyat, hogy új ké­pes­sé­ge­ket épít­sen be. A szo­ká­sos re­ak­ci­ó­id, me­lyek a por­nó­val való gya­ko­ri fog­lal­ko­zás által ki­ala­kul­tak, így át­han­go­lód­nak. Tartsd kéz­ben a na­po­dat! Haj­la­mo­sak va­gyunk rá, hogy por­nót néz­zünk, ami­kor unat­ko­zunk, fá­rad­tak va­gyunk vagy éhe­sek, vagy ha nincs semmi cé­lunk a napra vo­nat­ko­zó­an. Ha van egy na­pi­ren­ded, ez arra jó, hogy ki­zá­rod az olyan üres­já­ra­tos idő­sza­ko­kat, ame­lyek­ben be­csúsz­hat a pornó. Ér­de­mes ki­ala­kí­ta­ni azt a szo­kást, hogy min­dig tudod, mit fogsz tenni a nap fo­lya­mán. Sokan nem fog­lal­koz­nak ezzel, és nap­juk fo­lyá­sát, vagy annak bi­zo­nyos sza­ka­sza­it a vé­let­len­re bíz­zák. Mond­juk van va­la­ki, aki sze­ret­ne le­szok­ni a por­nó­ról. Egy nehéz nap után a mun­ká­ban vagy a su­li­ban ha­za­megy, és napja hát­ra­lé­vő ré­szét azzal tölti, hogy "le­en­ged". Utána cso­dál­ko­zik rajta, hogy miért olyan nehéz le­szok­ni a por­nó­ról. Nem ter­vez­te meg a "le­en­ge­dés" ide­jét. Meg­ter­vez­ni a na­po­dat annyit je­lent, hogy tudod, mit fogsz tenni, ami­kor va­la­mit be­fe­je­zel. Pél­dá­ul lehet, hogy 2-3 óra a ba­rá­ta­id­dal nagy­sze­rű arra, hogy le­en­gedj egy nehéz nap után. De fon­tos, hogy ez is le­gyen be­ter­vez­ve. A lé­nyeg: tartsd kéz­ben a na­po­dat te, mert kü­lön­ben más erők fog­nak kéz­ben tar­ta­ni téged ...

Fi­gyelj má­sok­ra! Fi­gyelj má­sok­ra! A por­nog­rá­fia oda vezet, hogy egyre in­kább ma­gad­ba for­dulsz. A leg­bel­ső vá­gya­dat a kö­zös­ség és a sze­re­tet­kap­cso­lat iránt a por­nó­val csil­la­pí­tod, és egyre job­ban el­ve­szí­ted a kap­cso­la­tot a va­ló­sá­gos em­be­rek­kel. Egy jó mód­szer: vál­lalj több fe­le­lős­sé­get a ház körül. Ez kez­det­nek na­gyon jó. Légy se­gít­sé­gé­re va­la­ki­nek a csa­lád­ból, aki közel áll hoz­zád. Másik le­he­tő­ség: vál­lalj ön­kén­tes­sé­get egy kö­zös­ség­ben vagy a vá­ros­ban, ahol élsz. A szol­gá­lat újra meg­nyit téged az em­be­rek felé. Va­ló­já­ban erre vágysz. Szem­lé­lődj! Kezdj fi­gyel­ni a kö­rü­löt­ted lévő va­ló­ság­ra egy mé­lyebb szin­ten. Szem­léld, ne csak nézd. Ha ki­mész a ter­mé­szet­be, ott a leg­könnyebb ezt el­kez­de­ni. Itt to­váb­bi se­gít­sé­get ta­lálsz a szem­lé­lő­dés­hez.  ...

12/11 - Ta­nul­má­nyozd a sze­xu­a­li­tást  Ta­nul­má­nyozd a sze­xu­a­li­tást tu­do­má­nyos szin­ten. Ma­nap­ság a szex­ről leg­töb­ben csak a por­nog­rá­fi­á­ból kap­nak "fel­vi­lá­go­sí­tást". Ko­mo­lyan azt gon­dol­ják, hogy a por­nog­rá­fia meg­ta­nít arra, ho­gyan kell he­lye­sen sze­ret­kez­ni, hogy az iga­zán jó le­gyen. A por­nog­rá­fia azon­ban nem sze­xu­á­lis ne­ve­lés, főleg nem tu­do­má­nyos ala­pon. Ha tu­do­má­nyos igénnyel utá­na­né­zel a sze­xu­a­li­tás­nak, meg­dől sok olyan mí­tosz, amit igaz­nak hit­tél  a por­nó­val és az em­be­ri sze­xu­a­li­tás­sal kap­cso­lat­ban. Hon­la­pun­kon igyek­szünk egyre több ilyen cik­ket, vi­de­ót és pod­ca­s­tot köz­zé­ten­ni. Kezdd el ta­nul­má­nyoz­ni, mi Isten szán­dé­ka a férfi és női sze­xu­a­li­tás­sal kap­cso­lat­ban. Egy ki­vá­ló, iz­gal­mas és lel­ke­sí­tő iro­da­lom ehhez: Ch­ri­stop­her West: Bol­dog­ság­ke­re­sés és sze­xu­a­li­tás ...

12/12 – Tu­da­tos­ság Ve­zess nap­lót! A napló egy nagy­sze­rű módja annak, hogy kö­vet­ni tudd, mi­lyen gon­do­la­tok és ér­zé­sek ha­tá­sa alatt vagy. Volt, aki a nap­ló­nak kö­szön­he­tő­en fel­fe­dez­te, hogy mennyi harag élt benne. Ha­ra­gu­dott saját ma­gá­ra, a nőkre… De csak a napló tárta fel, mennyi időt tölt va­ló­já­ban ebben a ha­rag­ban. Fel­tár­ta azt is, hogy mi­lyen pornó témák kötik le fi­gyel­mét. És vissza­te­kint­ve rá­jött, hogy a ha­rag­ja mö­gött va­ló­já­ban fáj­da­lom van. A napló kulcs­sze­re­pet ját­szott abban, hogy le tu­dott szok­ni a por­nó­ról. A fel­adat egy­sze­rű: ve­gyél egy fü­ze­tet, és írj bele min­den reg­gel és min­den este. Vagy hasz­náld a Vic­to­ry al­kal­ma­zást. Ebben az al­kal­ma­zás­ban (egy­sze­rű angol tudás kell hozzá) ta­pasz­ta­la­tok alap­ján előre meg­ad­tak olyan nap­ló­zá­si ka­te­gó­ri­á­kat, me­lyek se­gí­te­nek tu­da­to­sí­ta­ni, ho­gyan telt a napod, mi­lyen ér­zé­sek vol­tak ben­ned ...