12/05 – Azonosítsd a kioldókat.

12/2 - Azonosítsd önigazolásaidat. Az önigazolások lelkiismeretünk megnyugtatására szolgáló indokok. Az önigazolás révén elhitetjük magunkkal, hogy ami rossz, valamiért mégis elfogadható. Saját magunkkal szemben alkalmazott csúsztatások. Kezdésnek itt van néhány, a pornóval kapcsolatos szokásos önigazolás: - csak egyszer, utoljára... ez még belefér. Aztán abbahagyom az egészet. - ami jó érzéssel jár, az miért lenne rossz? - mindenki, még a komoly, köztiszteletben álló emberek is néznek pornót! - ez egy egészséges szexuális magatartás - pornó valamilyen formában mindig is volt, miért csináljunk belőle gondot? - nem járok senkivel, egyedülálló vagyok, úgyhogy jogom van hozzá... - senkinek sem ártok vele... - szükségem van rá, hogy megnyugodjak... Most keresd meg a saját önigazolásodat. Ez nem mindig könnyű, és nehéz azonosítani úgy, mint hazugságot, mert már annyira beépült a gondolkodásodba. Ez a gyakorlat segíteni fog: Példa: Mondjuk, azzal igazolom a pornóval való foglalkozást, hogy a szokásosnál magasabb szexuális töltettel rendelkezem. Megvizsgálom ennek igazságtartalmát. Kiderül, hogy valójában sohasem hasonlítottam magamat össze másokkal úgy, hogy ezt a következtetést vonjam le. Igazából mindig csak feltételeztem ezt a magas szexuális töltetet. Valójában ugyanúgy működöm mint mások, csak ezt az érvet kifogásként használom, hogy nézhessem a pornót. Először megfigyelem, melyek azok a napszakok, helyzetek, amikor leginkább megkísért a pornóval való foglalkozás. Kezd el ma megfigyelni saját magadat. Legyen nálad egy jegyzetfüzet és egy héten át írd le az összes önigazolásodat, egymás alá egy lapon. Mellé pedig írd oda, hogy mennyi annak igazságtartalma ...

12/3 - Mi az életcélod? Amikor pornót nézel, erre időd és energiád megy el. Ezt az időt és energiát másra is használhatnád. Ha el akarsz hagyni egy rossz szokást, annak legkönnyebb módja az, ha helyettesíted egy jó szokással. Fontos megjegyezni, hogy ha van terved az életeddel, az ad az életednek egy irányt és hozzá még lelkesedést is. Így tudsz elindulni azon az úton, hogy jó szokást alakíts ki. Mert ha nincsenek irányok az életedben, nem is érhetsz el semmit. Sok húszas éveiben járó fiatalnak a videojátékokon kívül nincsen szinte semmilyen közösségi tevékenysége. Esetleg van néhány barátja, de semmiféle hobbija. Ilyen életstílussal nem csoda, hogy minden idejüket pornó nézéssel töltik. A feladat: 1. írd le (fontos leírni!), mi az, amivel mindig is szerettél volna foglalkozni az életben. 2. végezd el a "Gyászjelentés" - gyakorlatot. Ez annál fontosabb, minél fiatalabb vagy. Példaként álljon itt egy interneten megjelent gyászjelentés. . Ennek alapján írd meg saját gyászjelentésedet, ahogy most megjelenne a gyászhírek között. Tartalmazza azt, hogy milyen ember voltál, milyen életet éltél, mi mindent hoztál létre, és mit hagysz örökségül. Vagy elvégezheted a rövidebb "Sírkő-tesztet" is. Írd le, hogy a szeretteid, a családod rád emlékezve, mit vésetne rá .  Ez remélhetőleg valamikor a jövőben következik be, de mint gyakorlat, nagyon sokat jelenthet. Segíthet megtalálni az életcélodat ...

12/4 - Mit ad neked a pornó? A pornó jelenlétének életedben egyetlen oka van: valamilyen szükségletet tölt be. Erre a szükségletre fejlessz ki egy egészségesebb megoldást. Itt van néhány tipikus szükséglet, amelyet a pornóval szoktunk helyettesíteni: - fizikai szükségletek (nehezen alszol el, vagy szeretnél lenyugodni, lecsillapodni egy stresszes állapotból) - társadalmi szükségletek (talán nincs barátod, barátnőd; nincs szexuális életed a feleségeddel; lehet, hogy barátok hiányában magányos vagy, és a pornó ebből a magányból segít menekülni) - érzelmi szükségletek (amikor önbecsüléseddel van gond) - a pornózás közben viszont vonzónak és különlegesnek érzed magad) A feladat tehát: 1. írd le, mik a te szükségleteid 2. azután írd le mellé, mi lenne e szükségletek betöltésének egészséges módja. Ha szeretnél ebben segítséget kérni, [spu popup="3073"]írhatsz[/spu] nekünk ...

12/5 – Azonosítsd a kioldókat. A kioldó lehet bármi, ami beindítja a vágyat, hogy pornót nézz. Ezek leggyakrabban a következők: – harag – éhség – magány – fáradtság Ha ismered saját kioldóidat, tudatosan képes leszel kerülni az olyan helyzeteket, amelyek a szexuális kiélés felé vezetnek. Például ha számodra a nap végi fáradtság a kioldó, akkor készülj úgy az estére, hogy  ne legyen a kezed ügyében számítógép vagy okostelefon. Vagy tudatosan beépíted napodba a pihenés idejét. Feladat Mik a leggyakoribb kioldóid? Lehet, hogy van egy megszokott hely, ahol hajlamos vagy pornót nézni. Lehet, hogy a napnak egy bizonyos szaka az, amelyben hajlamos vagy rá. Lehet, hogy a kioldód az, amikor valakivel konfliktusba keveredsz, és dühös leszel. Írd le.  A kioldó (angolul: trigger) úgy működik, mint a pisztolynál a ravasz: kiold egy szerkezetet, amely működésbe indul, és a lövedék a robbanás hatására kirepül. A pornó nézés és az önkielégítés már a függőség “gépezetének” a része, amit a kioldók indítanak be. Természetesen ez a függőség lehet különböző mértékű ...

12/6 - rendezd át a szobádat! A megszokott környezet. Főleg a fiatalok számára a saját szobájuk az a hely, ahol pornót néznek. Ha átrendezed a szobádat egy olyan hellyé, amely a pozitív érzések és viselkedés irányába mutat, ez segíthet leszokni a pornóról. Egyszerűen teljesen rendezd át a bútort. Ezzel megtöröd a megszokott környezet megszokott hatását, amely rutinszerűen vezetett a pornóhoz. Berendezheted a szobádat egy pozitív térré, azzal, hogy téged motiváló célokat írsz le, és elhelyezel a falon. Vannak, akik úgy alakítják át szobájukat, hogy az tükröz egyfajta spiritualitást, amely fegyelmező hatású. De hasonlóképpen hat az emberre az is, ha rend van a szobában. Mások a saját szobájukba csak aludni járnak, és a munkájukat, tanulásukat máshol, egy nyilvános helyen végzik. A megszokott szer. Építsd le az általad használt ajzó szereket. Ezek úgy hatnak rád, hogy a kellő pillanatban megnehezíthetik  a helyes döntést. Van néhány ajzó szer, amit elhagyhatsz egy időre, vagy akár teljesen is. Ilyenek: alkohol, édesség, sok hús. Van, akinél a kávé is ajzó hatással bír. Időnként egy ajzószer is tud úgy hatni, mint kioldó ...

12/7 - Építsd le a technológiát. Szabadulj meg a kütyüktől. Úgymint okostelefon, tablet, stb. amelyeket használsz, vagy hagyj fel egy időre a használatukkal (30-90 nap). Ha igazából nincs szükséged okostelefonra, akkor ne használd. Használj egyszerű telefont, aminek nincs internet hozzáférése. Ha nincs szükséged internetre, akkor ne használd. Sok ember azt gondolja, hogy nem lehet élni internet nélkül. Bizonyára az iskolához kell, néha a munkában. De ha ezen kívül csak közösségi oldalakra és szórakozásra használod, vagy az időd 80%-át erre a két utóbbira fordítod, akkor elléggé valószínű, hogy nincs szükséged internetre. Ha mindenképpen használnod kell laptopot, okostelefont, akkor kapcsold ki az értesítéseket, hogy ne zavarjanak. Állítsd be, hogy bizonyos aplikációk csak megfelelő időben legyen számodra elérhetőek. Erre kiváló a Stay Focused alkalmazás. Számítógépen pedig használj szűrőprogramot, pl. a Qustodio szoftvert.   Állíts fel új mércét. Ez nagyon fontos. Ha pornómentes életet akarsz élni, akkor olyan, magasabb mércére van szükséged, amely különbözik sok ember mércéjétől. Lehet ugyanis életedben több olyan hatás, ami befolyásol, hogy utat engedj a késztetéseknek. Meg kell húznod a vonalat, hogy milyen hatásokat engedsz be az életedbe, és milyeneket nem. Lehet, hogy ki kell iktatnod bizonyos dalok hallgatását, vagy bizonyos tv-műsorokat, lehet, hogy nem kell látogatnod bizonyos weboldalakat. Ha szeretnél használni internetes szűrőprogramot, íme az egyik legjobb ...

12/8 - Iktasd ki az online játékokat Sok srác, aki pornót néz, egyben online játékokat is játszik. Itt van néhány szempont, hogy miért kell abbahagyni: - az online játékok gyakran pornót tartalmat közvetítenek. - az előugró ablakok sokszor pornóoldalakra visznek el. - a játékok azt eredményezik, hogy keveset mozogsz és felszínesek a kapcsolataid. - sekélyessé teszik az érzelemvilágodat. Ha az ember egyszer elindul a pornómentes élet felé, rájön, hogy az élet más, igazi örömei messze többet adnak, mint az online játékok ...

12/9 - Adj magadnak kihívásokat. Tanulj újat! A pornó arra idomítja az agyat, hogy egy bizonyos irányban pörögjön, mindig ugyanazokat a reakciókat hozza. Erővel rá kell venni magad, hogy ezt a szokásos működést megváltoztasd. Egyik módja ennek az, hogy tanulsz valami újat. Egy új dolog más működési minták felvételére készteti az agyat. Pl. tanulsz egy új nyelvet, új sportot, vagy találsz egy új hobbit. Esetleg megtanulsz játszani egy új hangszeren. Ezek mind arra indítják az agyat, hogy új képességeket építsen be. A szokásos reakcióid, melyek a pornóval való gyakori foglalkozás által kialakultak, így áthangolódnak. Tartsd kézben a napodat! Hajlamosak vagyunk rá, hogy pornót nézzünk, amikor unatkozunk, fáradtak vagyunk vagy éhesek, vagy ha nincs semmi célunk a napra vonatkozóan. Ha van egy napirended, ez arra jó, hogy kizárod az olyan üresjáratos időszakokat, amelyekben becsúszhat a pornó. Érdemes kialakítani azt a szokást, hogy mindig tudod, mit fogsz tenni a nap folyamán. Sokan nem foglalkoznak ezzel, és napjuk folyását, vagy annak bizonyos szakaszait a véletlenre bízzák. Mondjuk van valaki, aki szeretne leszokni a pornóról. Egy nehéz nap után a munkában vagy a suliban hazamegy, és napja hátralévő részét azzal tölti, hogy "leenged". Utána csodálkozik rajta, hogy miért olyan nehéz leszokni a pornóról. Nem tervezte meg a "leengedés" idejét. Megtervezni a napodat annyit jelent, hogy tudod, mit fogsz tenni, amikor valamit befejezel. Például lehet, hogy 2-3 óra a barátaiddal nagyszerű arra, hogy leengedj egy nehéz nap után. De fontos, hogy ez is legyen betervezve. A lényeg: tartsd kézben a napodat te, mert különben más erők fognak kézben tartani téged ...

Figyelj másokra! Figyelj másokra! A pornográfia oda vezet, hogy egyre inkább magadba fordulsz. A legbelső vágyadat a közösség és a szeretetkapcsolat iránt a pornóval csillapítod, és egyre jobban elveszíted a kapcsolatot a valóságos emberekkel. Egy jó módszer: vállalj több felelősséget a ház körül. Ez kezdetnek nagyon jó. Légy segítségére valakinek a családból, aki közel áll hozzád. Másik lehetőség: vállalj önkéntességet egy közösségben vagy a városban, ahol élsz. A szolgálat újra megnyit téged az emberek felé. Valójában erre vágysz. Szemlélődj! Kezdj figyelni a körülötted lévő valóságra egy mélyebb szinten. Szemléld, ne csak nézd. Ha kimész a természetbe, ott a legkönnyebb ezt elkezdeni. Itt további segítséget találsz a szemlélődéshez.  ...

12/11 - Tanulmányozd a szexualitást  Tanulmányozd a szexualitást tudományos szinten. Manapság a szexről legtöbben csak a pornográfiából kapnak "felvilágosítást". Komolyan azt gondolják, hogy a pornográfia megtanít arra, hogyan kell helyesen szeretkezni, hogy az igazán jó legyen. A pornográfia azonban nem szexuális nevelés, főleg nem tudományos alapon. Ha tudományos igénnyel utánanézel a szexualitásnak, megdől sok olyan mítosz, amit igaznak hittél  a pornóval és az emberi szexualitással kapcsolatban. Honlapunkon igyekszünk egyre több ilyen cikket, videót és podcastot közzétenni. Kezdd el tanulmányozni, mi Isten szándéka a férfi és női szexualitással kapcsolatban. Egy kiváló, izgalmas és lelkesítő irodalom ehhez: Christopher West: Boldogságkeresés és szexualitás ...

12/12 - Tudatosság Vezess naplót! A napló egy nagyszerű módja annak, hogy követni tudd, milyen gondolatok és érzések hatása alatt vagy. Volt, aki a naplónak köszönhetően felfedezte, hogy mennyi harag élt benne. Haragudott saját magára, a nőkre... De csak a napló tárta fel, mennyi időt tölt valójában ebben a haragban. Feltárta azt is, hogy milyen pornó témák kötik le figyelmét. És visszatekintve rájött, hogy a haragja mögött valójában fájdalom van. A napló kulcsszerepet játszott abban, hogy le tudott szokni a pornóról. A feladat egyszerű: vegyél egy füzetet, és írj bele minden reggel és minden este. Vagy használd a Victory alkalmazást. Ebben az alkalmazásban (egyszerű angol tudás kell hozzá) tapasztalatok alapján előre megadtak olyan naplózási kategóriákat, melyek segítenek tudatosítani, hogyan telt a napod, milyen érzések voltak benned ...